کاهش استرس در کنکور

برای کاهش استرس در کنکور و افزایش کارایی ذهن، باید نسبت به روزهای گذشته برنامه غذایی متفاوت داشته باشید، اما نه آن قدر که این تفاوت به ضرر شما تمام شود…

کاهش استرس در کنکور

 

 

برای کاهش استرس در کنکور ترک کردن برنامه های همیشگی، نداشتن تفریح و استراحت و نخوردن غذای مناسب شاید به نظر شما تاثیر چندانی در نحوه آزمون کنکور نداشته باشد اما نظر متخصصین چیز دیگری است. آنها برای کاهش استرس در کنکور و اضطراب در این روزهای آخر، توصیه های عملی فوق العاده ای دارند .

خیلی از مواقع استرس سر جلسه آزمون یه شبه به وجود نمیاد و زمینه هایی از قبل، مثل توقع های نابه جای بقیه، باعث شکل گرفتنش میشه. موقعی که داوطلب نمی تونه یه سوال رو حل کنه، تمام افرادی رو مجسم می کنه که منتظر اومدن رتبه کنکور هستن و استرس زیادی می گیره و فکر می کنه که با خیال جواب ندادن به چندتا سوال ، هیچ امیدی به قبولی در کنکور نیست و بیخیال بقیه سوال های آزمون میشه

۱)خوب بخوابید

در شب های باقیمانده شام سبکی بخورند تا راحت تر بخوابند و در وعده های روزانه هم، غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورند چراکه این مواد در طول روز به تدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را گسترش می دهند.

اضطراب و دلهره و کابوس کنکور آرامش و آسودگی را از داوطلبان گرفته و مانع از آن می شود که با خیالی راحت به پاسخگویی سوالات بپردازند. با توجه به اینکه در ایام امتحانات خواب و تغذیه داوطلبان براثر استرس دچار بی نظمی می شود، خانواده ها باید این استرس را از دوش جوانان بردارند تا آنها با آسودگی خیال خود را جهت امتحان آماده کنند .

آزمون های آزمایشی فرصت خیلی خوبیه که با فضای کنکور آشنا بشید و استرس روز کنکور رو به حداقل خودش برسونه. اما متاسفانه برای بعضی از بچه ها این آزمون ها به جای اینکه وسیله ای در راستای رسیدن به هدف باشن ، کارکردشون عوض شده و تبدیل به هدف شدن و بادرگیر شدن ذهنشون به مسایلی مثل نرسیدن به بودجه بندی آزمون یا ناراحتی بابت بد شدن رتبه ، اثرشون معکوس میشه و باعث تشدید استرس میشن .
از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می کند و این واکنش به صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد منجر به اختلال در حافظه و یادگیری می شود .

۲) زیاد فکر و خیال نکنید

این برای کمتر از هزارمین بار: داشتن کمی استرس برای داوطلب طبیعی است و می تواند خلاقیت را در داوطلب ایجاد کند و به زندگی او نظم دهد و موجب افزایش کارایی در زندگی او شود .
دکتر عشایری درباره ی کاهش استرس در کنکور می گوید: استرس مفید، عشق با فرزانگی برای یادگیری، پیمودن و روشنگری است و بنابراین داوطلبان باید با عشق و علاقه درس بخوانند، نه به خاطر ارزش های خاصی که جامعه برای آن قایل است . همین یک نکته برای رفع استرس کافی نیست؟

۳) معتاد نشوید !

درباره این که داوطلبان نباید از داروهای خواب آور یا آرام بخش استفاده کنند، احتمالا نباید خیلی توضیح داد. متخصصان می گویند به جز استامینوفن ساده، آن هم در صورت سردرد، هیچ داروی دیگری نباید مصرف کرد. دکتر سید علی کشاورز، متخصص می گوید: اگر داوطلبان کنکور احساس استرس شدیدی دارند، می توانند ۱ تا ۲ لیوان “جوشانده لیمو عمانی”، “گل گاو زبان” و “سنبل الطیب” مصرف کنند .
دکتر کشاورز تاکید می کند: داوطلبان کنکور در دو روز پایانی از وارد کردن فشار و استرس به خود خودداری و برنامه غذایی متعادلی را رعایت کنند. توجه به تغذیه مناسب و داشتن تحرک، موجب کاهش استرس در کنکور و افزایش شادابی در داوطلبان کنکور می شود .

همیشه هنگام استرس داشتن، لحظاتی به اهدافتون و رویاهاتون فکر کنین و خودتون رو توو جایگاهی ببینین که براش تلاش میکنین. رشته پزشکی ، دندان پزشکی ، مهندسی ، حقوق ، دانشگاه تهران یا هر هدف دیگه ای که دارید .اینجوری استرستون فروکش میکنه و پر از انرژی میشید برای پیروزی و رسیدن به هدف .

۴) لبنیات بخورید، اگر می توانید

برای کاهش استرس در کنکور ، به داوطلبان  توصیه می شود از مصرف لبنیات غافل نشوند؛ به ویژه خوردن یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب شبانه می تواند در برقراری آرامش نقش بسزایی داشته باشد. نکته اینجاست که خیلی از داوطلبان کنکور (وهمین طور غیر داوطلبان کنکور) به وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی دهند، در صورتی که نخوردن صبحانه، حتی می تواند باعث ایجاد عوارضی مثل افت قند خون، سستی و بی حالی، عصبانیت، بی حوصلگی، افسردگی و عدم انگیزه مطالعه و در نتیجه همه این ها، افزایش میزان استرس فرد شود .

۵) مرور دروس هم حدی دارد !

دکتر سید سعید صدر، روان پزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با تاکید بر این که داوطلبان کنکور در روزهای پایانی از مرور مطالب خوانده شده خودداری کنند، می گوید: داوطلبان با تست زنی دانسته های خود را محک بزنند. دکتر صدر با اشاره به این که داوطلبان کنکور با فعالیت بدنی به خود آرامش بدهند، تاکید می کند: داوطلبان در روزهای پایانی نیم ساعت از وقت خود را به ورزش هایی همچون پیاده روی، نرمش و یا شنا اختصاص دهند و در این روزها هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنند .

 

6) شادابی تان را حفظ کنید

آرامش با شادابی ارتباط مستقیم دارد. آن قدر حجم کار خود را زیاد نکنید و آن قدر به خود سخت نگیرید که هرچه به کنکور نزدیک تر شوید، خستگی و بی حوصلگی شما را فراگیرد. باید آن قدر سرحال و شاداب باشید که وقتی به روز کنکور می رسید با روحیه ای آماده سر جلسه آماده شوید.